Entraînement du demi marathon: semaine #9

C'est le début de l'entraînement officiel!  Après 8 semaines de mise en forme, cette semaine a été plus exigeante.  Les intervalles sont plus présents dans les courses et le temps augmente considérablement.  Par contre, il faut dire que cette semaine, bien que plutôt froide, a été fort agréable.  C'est plaisant de courir dehors et nous avons pu le faire ensemble samedi et dimanche en plus.

Johannes s'est procuré une nouvelle montre: la Forerunner 410 de Garmin.  Elle dit absolument tout: temps de course, l'allure, la vitesse moyenne, la fréquence cardiaque.  Elle ne fait malheureusement pas le ménage, la vaisselle et l'épicerie!  Comme quoi elle ne peut être parfaite!

La semaine à venir sera aussi exigeante...

Des films intéressants

Au cours de la semaine de relâche, nous avons visionné le film "Zodiac" avec (le trèèèèèès beau) Jake Gyllenhal.  Ce film raconte l'histoire vécue d'un journaliste qui poursuit un tueur en série.  Très bon film!  Beaucoup d'action et de suspense.

Hier soir, nous avons regardé un classique de Clint Eastwood: "Dirty Harry".  Il faut dire que le film a été tourné en 1971...  Johannes a plus ou moins aimé!  De mon côté, je dois dire que les prises de vues de San Francisco m'ont fait (un peu) rêver à près de deux mois de notre départ.  L'histoire raconte également la poursuite d'un tueur en série mais cette fois ci, par un détective sans scrupules (Eastwood).  Disons que le développement est un peu rapide et facile mais que ce devait être bien pour l'époque.

Enfin, en préparation pour notre voyage en 2014, nous avons également visionné "Dans ses yeux".  Ce film a gagné l'Oscar du meilleur film de langue étrangère en 2010.  Excellent suspense romantique (c'est un genre?) avec un dénouement intéressant.  L'action se passe à Buenos Aires, la première ville prévue sur notre itinéraire.  Il s'agit d'un détective maintenant retraité qui tente de résoudre un meurtre qui le hante depuis 25 ans.  S'en suit une histoire amoureuse qui date, elle aussi, de 25 ans. 

Photos de ma course

Voici les photos prises par ZoomPhoto.ca lors de ma course de 10km à Ville St-Laurent le dimanche, 22 avril 2012.

Un premier 10 km officiel!

Au fil d'arrivée...

Presque trois semaines sans écrire...  Ce n'est définitivement pas parce qu'il ne se passe rien dans nos vies!  Au contraire.  Nous avons été fort occupés depuis notre dernière fin de semaine à Baie-St-Paul.  Nous avons continué de nous entraîner pour le demi-marathon de San Francisco.  De mon côté, j'ai terminé officiellement la partie "mise en forme" du programme "Courir au bon rythme" en participant à une course de 10 km à Ville St-Laurent...

Disons que le départ était à une heure parfait pour moi: 10h15.  Tout juste le temps de me lever et de déjeuner tout en ayant bien dormi...  Je suis arrivé sur les lieux vers 9h40.  Les organisateurs nous avaient mentionnés qu'il était possible de nous stationner dans le stationnement de l'entrepôt Sears.  Des policiers surveillaient la route et tout était très sécuritaire.  Bref, l'organisation était impeccable!  Je me suis procuré mon dossard (#271) à mon arrivée et j'en ai profité pour me réchauffer à l'intérieur.  Il ventait beaucoup et la température avoisinait les 2°C.  J'ai tenté tant bien que mal d'installer la puce électronique calculant le temps officiel pour faire la course.  Puis, j'ai effectué les derniers préparatifs: activation du compte Nike+ GPS, message sur Facebook, étirements, ...

Le départ est donné!  Comme d'habitude, je suis parti trop rapidement.  Je l'ai su à mon passage au premier 500 mètres lorsque mon iPhone m'a informé que je courrais à 0:04:15 le kilomètre!  Calcul rapide: une minute et trente secondes trop rapide!  J'ai considérablement ralenti et j'ai su trouver le bon rythme par la suite.  Au 3e kilomètre, mon lacet s'est pris dans la puce électronique et s'est donc tranquillement défait.  J'ai dû arrêter pour le rattacher.  Le reste de la course fut très agréable et motivant grâce aux encouragements des citoyens bordant la route et, bien entendu, de la musique de mon iPhone!

À 500 mètres de l'arrivée, j'ai décidé d'augmenter la cadence...  Mauvaise idée!  Du moins, mauvaise idée si tôt!  J'ai dû gérer un point aux côtes droites.  Rien de très grave, parce que voir la ligne d'arrivée, ça fait oublier pas mal de maux!  Je l'ai traversée en 0:057:42.1, une amélioration de plus de deux minutes par rapport au 10 km du Marathon de Montréal.

J'ai pris le temps d'engloutir la collation qu'ils nous offraient, de prendre une photo commémorative au fil d'arrivée et, bien sûr, d'aller chercher un café chez Starbucks à moins de 1 km!  La journée n'aurait pas su être complète autrement!

Prochaine course officielle dans 3 semaines.  Il s'agit d'un 5 km dans un endroit à déterminer.  Par la suite, je courserai un autre 5 km à Ottawa le samedi, 26 mai.  Johannes participera plutôt au 21km le lendemain.  Nous avons déjà réservé notre chambre au Travelodge Ottawa East.  Pas besoin de vous dire que nous ferons un détour au Ceylonta, un restaurant Sri Lankais de la ville!

Restaurant Ceylonta: http://www.ceylonta.com/

Entraînement du demi marathon: semaine #5

C'est le début des intervalles!  Tout va bien et c'est agréable de courir dehors.  Autre fait cocasse: il fait beau les journées où je cours et il pleut les journées où je ri-la-xeeeeee...  On souhaite que ça continusse ainsi!  Ah!  Oui!  Nous nous sommes inscrits à une conférence sur la course au Mountain Equipment Coop (MEC) de Longueuil ce jeudi à 19h!  C'est Jean-Yves Cloutier qui sera le conférencier.  Il est le coauteur du livre Courir au bon rythme, document que j'utilise pour bien me préparer!

www.mec.ca/Apps/communityEvents/events_detail.jsp?FOLDER%3C%3Efolder_id=2534374302881911&catCode=QC&Id=47110&bmLocale=fr_CA